- PER OGNI ESERCIZIO VANNO FATTI 4 SET DA 8/12 RIPETIZIONI, DI CUI 2 TRANQUILLE E 2 AD ESAURIMENTO (CIOE' AD UN' INTENSITA' TALE CHE ALL'ULTIMA RIPETIZIONE NON C'E' PIU' SPAZIO PER UN'ALTRA). IL PESO DEVE ESSERE CALIBRATO IN MODO DA TROVARE FATICOSO FARE 8/12 RIPETIZIONI

 - TRA UN SET E L'ALTRO RIPOSARE 60''

 - OGNI ESERCIZIO VA ESEGUITO IN ALMENO 4 SECONDI, 2 DI ANDATA E 2 DI RITORNO