MOBILITA' ANCHE 

GAMBE RANA

ESEGUI QUESTO ESERCIZIO AL SERA O LA MATTINA O ALLA FINE DGLI ALLENAMENTI ALMENO 3 VOLTE A SETTIMANA SE NON HAI PROBLEMI ALLE ANCHE E GINOCCHIA SE NO PASSA A QUELLO SUBITO SOTTO

MANTIENI LA POSIZIONE DI GAME RANA PER 30'', POI SPINGI PER ALTRI 30'' LE GINOCCHIA ALL'ESTERNO E INFINE STENDI E PIEGA PER 30 VOLTE

ESEGUI DA 10 A 20  RIPETIZIONI ANDANDO GIU' FIO A DOVE LE MI ANCHE E LE MIE GINOCCHIA ME LO PERMETTONO

LA COSA IMPORTANTE E' NON LASCIAR CADERE VERSO L'INTERNO IL PIEDE E IL GINOCCHIO MA CERCARE DI SOSTENERE IL PIEDE E ALLARGARE LE GINOCCHIA MENTRE SCENDO